Упражнение

Подтягивания с отягощением

Также называют: подтягивания с весом, weighted pull ups, подтягивания с поясом, с отягощением подтягивания, weighted chins, weighted pullups

Подтягивания с отягощением — положение 2

Подтягивания с отягощением — базовое многосуставное упражнение на широчайшие мышцы спины. Основная нагрузка: верх широчайших. Помогают: короткая головка бицепса, сгибатели предплечья и средняя спина. Оборудование: другое.

ОборудованиеДругое

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Верх широчайших

Вспомогательные

Короткая головка бицепса Сгибатели предплечья Средняя спина

Техника выполнения

Прикрепите отягощение к поясу для отжиманий и закрепите его на талии. Возьмитесь за перекладину прямым хватом. При среднем хвате руки расставьте на ширине плеч. Обе руки выпрямлены, удерживая выбранную ширину хвата.
Отклоните корпус назад примерно на 30°, создавая прогиб в пояснице и выпячивая грудь. Это исходное положение.
На выдохе подтянитесь так, чтобы голова была выше кистей. В верхней точке сосредоточьтесь на сведении лопаток вниз и назад.
После короткой паузы в верхней точке на вдохе медленно опуститесь в исходное положение, выпрямив руки и полностью растянув широчайшие.