Упражнение

Выход силой на кольцах

Также называют: выход силой, выход на кольцах, muscle up, выход двумя, силовой выход на кольцах, ring muscle up

Выход силой на кольцах — базовое многосуставное упражнение на широчайшие мышцы спины. Основная нагрузка: верх широчайших. Помогают: верх пресса, короткая головка бицепса, сгибатели предплечья, средняя спина, передний пучок дельты, трапеции и латеральная головка трицепса. Оборудование: другое.

ОборудованиеДругое

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Верх широчайших

Вспомогательные

Верх пресса Короткая головка бицепса Сгибатели предплечья Средняя спина Передний пучок дельты Трапеции Латеральная головка трицепса

Техника выполнения

Возьмитесь за кольца «глубоким» (false) хватом, основания ладоней — поверх колец. Начните подтягивание, опуская локти к корпусу и сгибая их.
В верхней точке подтягивания подведите кольца к подмышкам, выводя плечи вперёд и направляя локти прямо назад. Это положение позволит перейти к фазе отжимания на брусьях.
Контролируя движение и сохраняя устойчивость, выпрямите локти, завершая выход.
Аккуратно опуститесь на пол.