Упражнение

МФР широчайших мышц спины

Также называют: мфр широчайших, роллер для широчайших, lats foam rolling, прокатка широчайших, массаж широчайших, Latissimus Dorsi-SMR, lat foam roll, latissimus dorsi SMR

МФР широчайших мышц спины — изолирующее упражнение на широчайшие мышцы спины. Основная нагрузка: верх широчайших. Оборудование: массажный ролик.

ОборудованиеМассажный ролик

ТипИзолирующее

ДвижениеСтатика

ВидРастяжка

Какие мышцы работают

Основные

Верх широчайших

Техника выполнения

Лёжа на полу, подложите ролл под спину сбоку, чуть ниже подмышки. Это исходное положение.
Руку прорабатываемой стороны держите за головой и сбоку, перенося вес на широчайшие и удерживая корпус над полом. Задержитесь на 10–30 секунд, затем смените сторону.