Растяжка поясницы на стуле

Также называют: растяжка на стуле, side bend на стуле, наклон в сторону сидя, разминка спины на стуле, chair side stretch, Chair Lower Back Stretch, seated side stretch

Растяжка поясницы на стуле — изолирующее упражнение на широчайшие мышцы спины. Основная нагрузка: верх широчайших. Помогают: поясница. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипИзолирующее

ДвижениеСтатика

ВидРастяжка

Какие мышцы работают

Основные

Верх широчайших

Вспомогательные

Поясница

Техника выполнения

1. Сядьте на стул с прямой спиной.
2. Наклонитесь в одну сторону, подняв руку над головой. Свободной рукой можно держаться за стул.
3. Удерживайте 10 секунд и повторите в другую сторону.

Похожие упражнения

Растяжка широчайших у стены одной рукой

Своё тело

Верх широчайших

Вис на одной руке

Своё тело

Верх широчайших

Динамическая растяжка спины

Своё тело

Верх широчайших

Растяжка лёжа на боку

Своё тело

Верх широчайших

Подтягивания со смещением в стороны

Своё тело

Верх широчайших

Подтягивания широким хватом за голову

Своё тело

Верх широчайших

Замены с другим оборудованием

МФР широчайших мышц спины

Массажный ролик

Верх широчайших

Тяга верхнего блока широким хватом

Блок/Кроссовер

Верх широчайших

Растяжка широчайших над головой с партнёром

Другое

Верх широчайших

Подтягивания с резинкой

Резинки

Верх широчайших

Бросок мяча из-за головы и ловля

Медбол

Верх широчайших

Пуловер со штангой согнутыми руками

Штанга

Верх широчайших