Вис на одной руке

Также называют: one arm hang, single arm hang, вис одной рукой, вис на хват, One Handed Hang

Вис на одной руке — упражнение на широчайшие мышцы спины. Основная нагрузка: верх широчайших. Помогают: сгибатели предплечья. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ДвижениеСтатика

ВидРастяжка

Какие мышцы работают

Основные

Верх широчайших

Вспомогательные

Сгибатели предплечья

Техника выполнения

Возьмитесь одной рукой за перекладину прямым хватом. Стопы оставьте на полу или степе. Перенесите большую часть веса на эту руку, не отрывая ног от пола. Удерживайте 10–20 секунд и смените сторону.

Вис на одной руке

Какие мышцы работают

Техника выполнения

Похожие упражнения

Замены с другим оборудованием