Динамическая растяжка спины

Также называют: махи руками вверх, разминка плеч и спины, dynamic arm swing, динамическая разминка, разминка широчайших, Dynamic Back Stretch, arm swing stretch

Динамическая растяжка спины — упражнение на широчайшие мышцы спины. Основная нагрузка: верх широчайших. Помогают: передний пучок дельты. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидРастяжка

Какие мышцы работают

Основные

Верх широчайших

Вспомогательные

Передний пучок дельты

Техника выполнения

1. Встаньте, ноги на ширине плеч. Это исходное положение.
2. Удерживая руки прямыми, делайте маховые движения вверх перед собой 5–10 раз, постепенно увеличивая амплитуду, пока руки не окажутся над головой.

Похожие упражнения

Вис на одной руке

Своё тело

Верх широчайших

Растяжка лёжа на боку

Своё тело

Верх широчайших

Растяжка поясницы на стуле

Своё тело

Верх широчайших

Растяжка широчайших у стены одной рукой

Своё тело

Верх широчайших

Подтягивания со смещением в стороны

Своё тело

Верх широчайших

Подтягивания широким хватом за голову

Своё тело

Верх широчайших

Замены с другим оборудованием

Растяжка широчайших над головой с партнёром

Другое

Верх широчайших

Тяга верхнего блока широким хватом

Блок/Кроссовер

Верх широчайших

МФР широчайших мышц спины

Массажный ролик

Верх широчайших

Подтягивания с резинкой

Резинки

Верх широчайших

Бросок мяча из-за головы и ловля

Медбол

Верх широчайших

Пуловер со штангой согнутыми руками

Штанга

Верх широчайших