Упражнение

Гиперэкстензия

Также называют: гипер, гиперэкстензии, наклоны на скамье для гипера, разгибания спины, поясница на скамье, Hyperextensions (Back Extensions), hyperextension, back extension

Гиперэкстензия — изолирующее упражнение на поясницу. Основная нагрузка: поясница. Помогают: большая ягодичная и двуглавая бедра. Оборудование: другое.

ОборудованиеДругое

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Поясница

Вспомогательные

Большая ягодичная Двуглавая бедра

Техника выполнения

Лягте лицом вниз на скамью для гиперэкстензии, надёжно зафиксировав лодыжки под валиками.
При возможности отрегулируйте верхний валик так, чтобы верх бёдер лежал на нём ровно и оставлял свободу для наклона в пояснице.
С выпрямленным корпусом скрестите руки на груди (предпочтительно) или заведите за голову. Это исходное положение. По желанию можно держать перед собой диск для дополнительного веса.
На вдохе медленно наклоняйтесь вперёд от пояса, держа спину прямой, до растяжения бицепсов бедра. Не округляйте спину; идите ровно настолько, насколько позволяет тело.
На вдохе плавно поднимите корпус в исходное положение. Не прогибайтесь сверх прямой линии и не используйте инерцию.
Повторите нужное количество раз.