Упражнение

Камни Атласа

Также называют: atlas stones, стронгмен камни, поднимание камней, силачи камни, stone lifting

Камни Атласа — базовое многосуставное упражнение на поясницу. Основная нагрузка: поясница. Помогают: верх пресса, приводящие, короткая головка бицепса, медиальная икроножная, сгибатели предплечья, большая ягодичная, двуглавая бедра, средняя спина, латеральная широкая и трапеции. Оборудование: другое.

ОборудованиеДругое

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСтронгмен

Какие мышцы работают

Основные

Поясница

Вспомогательные

Верх пресса Приводящие Короткая головка бицепса Медиальная икроножная Сгибатели предплечья Большая ягодичная Двуглавая бедра Средняя спина Латеральная широкая Трапеции

Техника выполнения

Поставьте камень Атласа между стоп. Наклонитесь в тазобедренных суставах, обхватите камень руками вертикально, заводя пальцы под камень. У многих камней есть небольшая плоская часть снизу — за неё удобнее держаться.
Прижимая камень к корпусу, толкайтесь задней частью стоп, отрывая камень от пола.
Когда камень проходит колени, «закиньте» его на бёдра, отклонившись назад.
Сядьте ниже, поднимая камень выше на грудь и меняя хват, чтобы обхватить камень сверху. Встаньте, разгибаясь в тазобедренных суставах. Подойдите к платформе для загрузки и отклонитесь назад, разгибая бёдра, чтобы поднять камень как можно выше.