Упражнение

«Супермен»

Также называют: супермен, лодочка, разгибания корпуса лёжа, лодочка лежа на животе, superman pose, Superman, superman exercise

«Супермен» — базовое многосуставное упражнение на поясницу. Основная нагрузка: поясница. Помогают: большая ягодичная и двуглавая бедра. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидРастяжка

Какие мышцы работают

Основные

Поясница

Вспомогательные

Большая ягодичная Двуглавая бедра

Техника выполнения

Лягте лицом вниз на пол или коврик, тело прямое. Руки полностью вытянуты перед собой. Это исходное положение.
Одновременно оторвите от пола руки, ноги и грудь и удерживайте сокращение 2 секунды. Совет: для лучшего эффекта сильно сжимайте поясницу. Не забывайте выдыхать в момент подъёма. Примечание: в верхней точке поза должна напоминать летящего Супермена.
Медленно опустите руки, ноги и грудь в исходное положение на вдохе.
Повторите рекомендуемое программой число раз.