Упражнение

Перекрёстный обратный выпад

Также называют: выпад с поворотом, rotating reverse lunge, ротация в выпаде, крест-выпад, Crossover Reverse Lunge, reverse lunge with rotation

Перекрёстный обратный выпад — положение 2

Перекрёстный обратный выпад — упражнение на поясницу. Основная нагрузка: поясница. Помогают: верх пресса, отводящие, большая ягодичная, двуглавая бедра и латеральная широкая. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидРастяжка

Какие мышцы работают

Основные

Поясница

Вспомогательные

Верх пресса Отводящие Большая ягодичная Двуглавая бедра Латеральная широкая

Техника выполнения

Встаньте, ноги на ширине плеч. Это исходное положение.
Выполните выпад назад, шагая одной ногой назад и сгибая бёдра и переднее колено. Одновременно поворачивайте корпус в сторону передней ноги.
После короткой паузы вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону, продолжая поочерёдно.