Упражнение

Поза ребёнка

Также называют: баласана, child pose, поза младенца, йога ребёнок, релакс на коленях, Child's Pose, childs pose

Поза ребёнка — упражнение на поясницу. Основная нагрузка: поясница. Помогают: средняя спина и большая ягодичная. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ДвижениеСтатика

ВидРастяжка

Какие мышцы работают

Основные

Поясница

Вспомогательные

Средняя спина Большая ягодичная

Техника выполнения

Встаньте на четвереньки и переместите руки вперёд по полу.
Опустите таз назад и сядьте на пятки. Пусть руки скользят по полу — так растягивается весь позвоночник.
Когда сядете на пятки, положите руки вдоль стоп и расслабьтесь. «Дышите» в спину. Опустите лоб на пол. Избегайте этой позы при проблемах с коленями.