Упражнение

Подтягивание коленей к груди

Также называют: колени к груди, knees to chest, растяжка поясницы лёжа, обнимание коленей, поза эмбриона, Hug Knees To Chest, knees to chest stretch

Подтягивание коленей к груди — положение 2

Подтягивание коленей к груди — упражнение на поясницу. Основная нагрузка: поясница. Помогают: большая ягодичная. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ДвижениеСтатика

ВидРастяжка

Какие мышцы работают

Основные

Поясница

Вспомогательные

Большая ягодичная

Техника выполнения

Лягте на спину и подтяните оба колена к груди.
Возьмитесь руками под коленями, а не сверху (иначе будет слишком большое давление на коленные суставы).
Медленно подтягивайте колени к плечам. Это также растягивает ягодичные мышцы.