Упражнение

Тяга со стоек с резинками

Также называют: тяга со стоек с резинами, rack pull bands, rack pull с эспандером, тяга со стоек на резинках, тяга с плинтов с резиной, Rack Pull with Bands, banded rack pull

Тяга со стоек с резинками — базовое многосуставное упражнение на поясницу. Основная нагрузка: поясница. Помогают: сгибатели предплечья, большая ягодичная, двуглавая бедра, латеральная широкая и трапеции. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидПауэрлифтинг

Какие мышцы работают

Основные

Поясница

Вспомогательные

Сгибатели предплечья Большая ягодичная Двуглавая бедра Латеральная широкая Трапеции

Техника выполнения

Установите гриф в силовой раме на штырях. Высоту штырей выбирайте по нужному уровню: чуть ниже колен, чуть выше или середина бедра. Прикрепите резинки к основанию рамы или зафиксируйте их тяжёлыми гантелями. Другой конец прикрепите к грифу. При необходимости укоротите резинки петлёй для нужного натяжения.
Встаньте у грифа в правильной позиции для становой. Стопы под тазом, хват на ширине плеч, спина прогнута, таз отведён назад для включения задней поверхности бедра. Поскольку вес обычно тяжёлый, используйте разнохват, замок или лямки.
Глядя вперёд, разгибайте бёдра и колени, поднимая вес вверх и назад до полного выпрямления. В верхней точке отведите плечи назад. Опустите вес обратно на штыри и повторите.