Упражнение

Наклоны со штангой сидя («гудмонинг» сидя)

Также называют: гудмонинг сидя, наклоны со штангой сидя, seated good morning, сидячий гудмонинг, гудмонинги с ящика, Seated Good Mornings

Наклоны со штангой сидя («гудмонинг» сидя) — положение 2

Наклоны со штангой сидя («гудмонинг» сидя) — базовое многосуставное упражнение на поясницу. Основная нагрузка: поясница. Помогают: большая ягодичная. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидПауэрлифтинг

Какие мышцы работают

Основные

Поясница

Вспомогательные

Большая ягодичная

Техника выполнения

Поставьте ящик в силовую раму. Штыри установите на нужную высоту. Подсев под гриф, разместите его на задней части плеч, а не на трапециях. Сведите лопатки и поверните локти вперёд, словно «сгибая» гриф через плечи.
Снимите гриф со стоек, создавая жёсткий прогиб в пояснице. Голова направлена вперёд. Удерживая спину, плечи и корпус в напряжении, разводите колени и таз и начинайте опускаться. Отводите таз назад и сядьте на ящик. Это исходное положение.
Удерживая гриф плотно прижатым, наклоняйтесь вперёд от тазобедренных суставов как можно сильнее. Если выставить штыри на уровне параллели — у вас будет страховка при срыве и ориентир, где остановиться.
Сделайте паузу чуть выше штырей и обратным движением вернитесь в вертикальное положение.