Упражнение

Наклоны со штангой на плечах

Также называют: good morning, доброе утро, наклоны со штангой, наклоны с грифом, наклоны на бицепс бедра, barbell good morning

Наклоны со штангой на плечах — положение 2

Наклоны со штангой на плечах — базовое многосуставное упражнение на заднюю поверхность бедра и поясницу. Основная нагрузка: двуглавая бедра и поясница. Помогают: большая ягодичная и верх пресса. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидПауэрлифтинг

Какие мышцы работают

Основные

Двуглавая бедра Поясница

Вспомогательные

Большая ягодичная Верх пресса

Техника выполнения

Установите штангу на стойках на уровне плеч. Разместите гриф на задней части плеч (как в силовом приседе, не на верхней части трапеций). Напрягите спину, сведите лопатки, слегка согните колени. Снимите штангу со стоек и сделайте шаг назад.
Начните движение с отведения таза назад, наклоняя корпус почти до параллели с полом. Сохраняйте прогиб в спине и нейтральное положение шеи.
Реверсируйте движение, выпрямляясь за счёт ягодиц и бицепсов бедра, до возврата в исходное положение.