Упражнение

Становая тяга с резинками

Также называют: становая с резиной, band deadlift, становая с эспандером, тяга с резинами, band assisted deadlift, Deadlift with Bands, banded deadlift

Становая тяга с резинками — базовое многосуставное упражнение на заднюю поверхность бедра. Основная нагрузка: двуглавая бедра. Помогают: сгибатели предплечья, большая ягодичная, поясница, средняя спина, латеральная широкая и трапеции. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидПауэрлифтинг

Какие мышцы работают

Основные

Двуглавая бедра

Вспомогательные

Сгибатели предплечья Большая ягодичная Поясница Средняя спина Латеральная широкая Трапеции

Техника выполнения

Чтобы выполнять становую с короткими резинками, просто наденьте их на гриф до начала и встаньте в них. Длинные резинки нужно закрепить за устойчивую базу — например, тяжёлые гантели или стойку.
Зафиксировав ноги и хват, сделайте глубокий вдох, опустите таз и согните колени, пока голени не коснутся грифа. Смотрите вперёд, удерживайте грудь раскрытой, спину прогнутой, и начинайте толкаться через пятки, поднимая вес. Когда гриф проходит колени, активно тяните гриф назад, сводя лопатки и подавая таз вперёд к грифу.
Опустите гриф, наклоняясь в тазобедренных суставах и контролируя его движение к полу.