Упражнение

Становая в стойке сумо с обратными резинами

Также называют: сумо становая с обратными резинами, сумо тяга на резинках, reverse band sumo, обратные резины сумо, становая сумо облегчённая, Reverse Band Sumo Deadlift, sumo deadlift reverse bands

Становая в стойке сумо с обратными резинами — положение 2

Становая в стойке сумо с обратными резинами — базовое многосуставное упражнение на заднюю поверхность бедра. Основная нагрузка: двуглавая бедра. Помогают: отводящие, приводящие, медиальная икроножная, сгибатели предплечья, большая ягодичная, поясница, латеральная широкая и трапеции. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидПауэрлифтинг

Какие мышцы работают

Основные

Двуглавая бедра

Вспомогательные

Отводящие Приводящие Медиальная икроножная Сгибатели предплечья Большая ягодичная Поясница Латеральная широкая Трапеции

Техника выполнения

Загрузите штангу на пол внутри силовой рамы. Закрепите резину сверху рамы (на колышки или непосредственно на каркас), второй конец — на грифе.
Подойдите к штанге так, чтобы гриф проходил по середине стоп. Стопы расставьте очень широко, близко к замкам. Наклонитесь в тазу и возьмите гриф: руки строго под плечами, между ног. Хват — прямой, разнохват или замковый. Расслабьте плечи, удлиняя руки.
Сделайте вдох и опустите таз, голова смотрит вперёд, грудь раскрыта. Толкайтесь от пола, «раздвигая» стопы; вес — на задней половине стоп. Разгибайтесь в тазу и коленях.
Когда гриф проходит колени, отклоняйтесь назад и выводите таз вперёд к штанге, сводя лопатки.
Опускайте штангу на пол, сгибаясь в тазу и контролируя движение.