Упражнение

«Гусеница» (inchworm)

Также называют: гусеница, разминка гусеницей, inchworm walk, разминка пальцами рук, движение червяком, Inchworm

«Гусеница» (inchworm) — базовое многосуставное упражнение на заднюю поверхность бедра. Основная нагрузка: двуглавая бедра. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ВидРастяжка

Какие мышцы работают

Основные

Двуглавая бедра

Техника выполнения

Встаньте, стопы вместе. Не сгибая ноги, наклонитесь и поставьте ладони на пол прямо перед собой. Это исходное положение.
Медленно «шагайте» руками вперёд, попеременно левой и правой. Сгибаетесь только в тазу, ноги остаются прямыми.
Идите руками, пока тело не окажется параллельно полу в упоре лёжа.
Теперь руки на месте, а стопы маленькими шажками подтягивайте к рукам — по 5–10 см за шаг.
Подшагивайте, пока стопы не окажутся возле ладоней; ноги всё это время прямые.