Упражнение

Растяжка бицепса бедра с поднятой ногой

Также называют: растяжка ноги вверх, leg up stretch, стретч задней поверхности, растяжка лёжа с поднятой ногой, ноги к потолку, Leg-Up Hamstring Stretch, leg up hamstring stretch, supine leg raise stretch

Растяжка бицепса бедра с поднятой ногой — положение 2

Растяжка бицепса бедра с поднятой ногой — изолирующее упражнение на заднюю поверхность бедра. Основная нагрузка: двуглавая бедра. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидРастяжка

Какие мышцы работают

Основные

Двуглавая бедра

Техника выполнения

Лягте на спину, согните одну ногу в колене и поставьте стопу на пол — это стабилизирует поясницу.
Вторую ногу поднимите вверх. Если гибкости не хватает, выпрямить полностью не получится — это нормально. Разгибайте колено так, чтобы подошва смотрела в потолок (насколько возможно).
Медленно выпрямляйте ногу как можно сильнее и подтягивайте её к лицу. Поменяйте сторону.