Упражнение

Растяжка бицепса бедра

Также называют: растяжка задней поверхности бедра лёжа, стретч бицепса бедра, с ремнём, hamstring stretch, растяжка с лентой, supine hamstring stretch

Растяжка бицепса бедра — изолирующее упражнение на заднюю поверхность бедра. Основная нагрузка: двуглавая бедра. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипИзолирующее

ДвижениеСтатика

ВидРастяжка

Какие мышцы работают

Основные

Двуглавая бедра

Техника выполнения

Лягте на спину, одну ногу вытяните вверх под углом 90° в тазобедренном суставе. Вторую ногу оставьте лежать на полу.
Накиньте ремень, ленту или верёвку на стопу под основание пальцев. Это исходное положение.
Тяните ремень на себя, создавая натяжение в икре и бицепсе бедра. Удерживайте растяжку 10–30 секунд и повторите для другой ноги.