Упражнение

Подъём корпуса в GHR-тренажёре

Также называют: GHR, глют хэм рейз, glute ham raise, глют хэм, разгибание на GHR, сгибания бедра в тренажёре

Подъём корпуса в GHR-тренажёре — положение 2

Подъём корпуса в GHR-тренажёре — базовое многосуставное упражнение на заднюю поверхность бедра. Основная нагрузка: двуглавая бедра. Помогают: медиальная икроножная и большая ягодичная. Оборудование: тренажёр.

ОборудованиеТренажёр

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидПауэрлифтинг

Какие мышцы работают

Основные

Двуглавая бедра

Вспомогательные

Медиальная икроножная Большая ягодичная

Техника выполнения

Подгоните тренажёр под себя. Лягте лицом вниз, упритесь стопами в платформу между валиками. Колени располагаются сразу за подушкой.
Стартуйте из нижнего положения. Сохраняйте прогиб в пояснице, начинайте движение со сгибания коленей; стопами активно толкайтесь в платформу. Корпус прямой; поднимитесь до вертикали.
Контролируемо опуститесь в исходное положение.