Упражнение

Сгибание ног сидя

Также называют: сгибания на тренажёре сидя, seated leg curl, leg curl sitting, сгибания бедра сидя, seated hamstring curl

Сгибание ног сидя — изолирующее упражнение на заднюю поверхность бедра. Основная нагрузка: полусухожильная и полуперепончатая. Помогают: двуглавая бедра. Оборудование: тренажёр.

ОборудованиеТренажёр

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Полусухожильная и полуперепончатая

Вспомогательные

Двуглавая бедра

Техника выполнения

Подгоните рычаг тренажёра под рост и сядьте, прижавшись спиной к спинке.
Положите голени сверху на валик так, чтобы он был чуть ниже икр, и зафиксируйте бёдра верхним валиком сразу над коленями. Возьмитесь за боковые рукояти, носки натяните на себя (или используйте любую другую стойку стоп). Ноги полностью прямые перед собой. Это исходное положение.
На выдохе сгибайте колени, подтягивая валик максимально под себя. Корпус остаётся неподвижным. В крайней точке зафиксируйте на секунду.
На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите на нужное количество повторений.