Упражнение

Сгибание ног сидя с резиной

Также называют: band leg curl, сгибание бедра с эспандером, сгибания на резинке, хамстринг с резиной, Seated Band Hamstring Curl

Сгибание ног сидя с резиной — положение 2

Сгибание ног сидя с резиной — изолирующее упражнение на заднюю поверхность бедра. Основная нагрузка: полусухожильная и полуперепончатая. Помогают: двуглавая бедра. Оборудование: резинки.

ОборудованиеРезинки

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Полусухожильная и полуперепончатая

Вспомогательные

Двуглавая бедра

Техника выполнения

Закрепите резину низко у пола и поставьте скамью на расстоянии 0,5–1 м от неё.
Сядьте на скамью и наденьте резину на лодыжки сзади. Стартуйте с прямыми ногами. Это исходное положение.
Сгибайте колени, подтягивая стопы к скамье. Возможно, придётся слегка отклониться назад, чтобы стопы не задевали пол.
В конце амплитуды зафиксируйте на секунду и медленно вернитесь в исходное положение.