Румынская тяга с гантелями

Также называют: румынка с гантелями, рдл с гантелями, мертвая тяга с гантелями, румынская тяга гантели, Dumbbell Romanian Deadlift, db rdl

Румынская тяга с гантелями — базовое многосуставное упражнение на заднюю поверхность бедра. Основная нагрузка: полусухожильная и полуперепончатая. Помогают: большая ягодичная, поясница и сгибатели предплечья. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Полусухожильная и полуперепончатая

Вспомогательные

Большая ягодичная Поясница Сгибатели предплечья

Техника выполнения

Встаньте прямо, гантели перед бёдрами, ноги на ширине таза, колени слегка согнуты.
Отводя таз назад, опускайте гантели вдоль ног, спина остаётся прямой.
Опускайтесь до ощутимого растяжения бицепса бедра, обычно до середины голени.
Подайте таз вперёд и вернитесь в вертикаль, в верхней точке сожмите ягодицы.

Румынская тяга с гантелями

Какие мышцы работают

Техника выполнения

Похожие упражнения

Замены с другим оборудованием