Упражнение

Взятие на грудь с гантелями

Также называют: клин с гантелями, взятие гантелей на грудь, dumbbell clean, клин dumbbell, гантели на грудь, DB clean

Взятие на грудь с гантелями — положение 2

Взятие на грудь с гантелями — базовое многосуставное упражнение на заднюю поверхность бедра. Основная нагрузка: двуглавая бедра. Помогают: медиальная икроножная, сгибатели предплечья, большая ягодичная, поясница, латеральная широкая, передний пучок дельты и трапеции. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Двуглавая бедра

Вспомогательные

Медиальная икроножная Сгибатели предплечья Большая ягодичная Поясница Латеральная широкая Передний пучок дельты Трапеции

Техника выполнения

Встаньте, в каждой руке по гантели, стопы на ширине плеч.
Опустите гантели на пол, сгибаясь в тазу и коленях и отводя таз назад, пока гантели не коснутся пола. Это исходное положение.
Резко «выпрыгните» вверх — разгибайте таз, колени и стопы, разгоняя гантели наверх. Хват нейтральный, руки прямые до полного разгибания тела.
После полного разгибания снова согните таз и колени, принимая гантели в приседе. Руки сгибаются и выводят гантели на плечи.
Из приседа разогните таз и колени и встаньте, удерживая гантели на плечах.