Упражнение

Сгибание ног лёжа с гантелью

Также называют: сгибания с гантелью лёжа, гантель между ног сгибания, бицепс бедра с гантелью, Dumbbell Lying Leg Curl, dumbbell lying femoral, dumbbell leg curl

Сгибание ног лёжа с гантелью — изолирующее упражнение на заднюю поверхность бедра. Основная нагрузка: двуглавая бедра. Помогают: полусухожильная и полуперепончатая и медиальная икроножная. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Двуглавая бедра

Вспомогательные

Полусухожильная и полуперепончатая Медиальная икроножная

Техника выполнения

Лягте животом на горизонтальную скамью, зажмите гантель между стопами, голени свисают с края.
Прижимая таз к скамье, согните колени и подтяните гантель к ягодицам.
В верхней точке сожмите бицепс бедра, затем медленно опустите гантель в исходное положение.