Упражнение

Румынская тяга с возвышения

Также называют: румынка с дефицита, румынка с возвышения, дефицит румынка, румынская тяга с подставки, deficit RDL, Romanian Deadlift from Deficit, deficit romanian deadlift

Румынская тяга с возвышения — положение 2

Румынская тяга с возвышения — базовое многосуставное упражнение на заднюю поверхность бедра. Основная нагрузка: двуглавая бедра. Помогают: полусухожильная и полуперепончатая, сгибатели предплечья, большая ягодичная, поясница и трапеции. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Двуглавая бедра

Вспомогательные

Полусухожильная и полуперепончатая Сгибатели предплечья Большая ягодичная Поясница Трапеции

Техника выполнения

Встаньте, удерживая штангу на прямых руках перед собой. Чтобы увеличить амплитуду, можно встать на возвышение.
Слегка согните колени, затем сгибайтесь в тазобедренных суставах, отводя таз максимально назад и опуская корпус настолько, насколько позволяет гибкость. Спина всё время полностью выпрямлена, гриф скользит вдоль ног. При правильной технике в бицепсе бедра ощущается сильное натяжение.
Обратным движением вернитесь в исходное положение.