Упражнение

Тяга рывковая (snatch pull)

Также называют: snatch pull, тяга в рывковом хвате, тяга рывковая, тяга для рывка, снэтч пулл, snatch grip pull

Тяга рывковая (snatch pull) — положение 2

Тяга рывковая (snatch pull) — базовое многосуставное упражнение на заднюю поверхность бедра. Основная нагрузка: двуглавая бедра. Помогают: медиальная икроножная, большая ягодичная, поясница, латеральная широкая и трапеции. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Двуглавая бедра

Вспомогательные

Медиальная икроножная Большая ягодичная Поясница Латеральная широкая Трапеции

Техника выполнения

Штанга почти у голеней. Возьмите её широким рывковым хватом. Опустите таз, вес — на пятках, спина прямая, голова смотрит вперёд, грудь раскрыта, плечи чуть впереди грифа. Это исходное положение.
Первая тяга: толкайтесь пятками, разгибая колени. Угол наклона спины не меняется, руки прямые. Контролируйте подъём штанги до уровня выше колен.
Дальше идёт вторая тяга — главный источник ускорения. Когда гриф проходит середину бедра, начинайте мощно разгибаться в тазобедренных суставах. Подобно прыжку разгоняйте штангу разгибанием таза, коленей и стоп.
Активно тянуть руками не нужно: в конце второй тяги тело полностью выпрямлено, корпус слегка отклонён назад. Разгибание должно быть резким и взрывным; не затягивайте его дольше необходимого.