Упражнение

Наклоны со штангой на прямых ногах («гудмонинг»)

Также называют: гудмонинг на прямых ногах, stiff leg good morning, наклоны со штангой на прямых ногах, stiff leg GM, стиф-лег гудмонинг, Stiff Leg Barbell Good Morning, stiff legged good morning

Наклоны со штангой на прямых ногах («гудмонинг») — положение 2

Наклоны со штангой на прямых ногах («гудмонинг») — базовое многосуставное упражнение на заднюю поверхность бедра. Основная нагрузка: двуглавая бедра. Помогают: большая ягодичная и поясница. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Двуглавая бедра

Вспомогательные

Большая ягодичная Поясница

Техника выполнения

Это упражнение безопаснее выполнять в стойке для приседаний. Установите гриф на стойке на удобной для вас высоте. Когда высота выбрана и гриф загружен, подсядьте под гриф и расположите его на задней части плеч (чуть ниже шеи).
Возьмитесь за гриф обеими руками с боков и снимите со стоек, толкаясь ногами и одновременно выпрямляя корпус.
Отойдите от стоек и встаньте, ноги на ширине плеч (средняя стойка). Держите голову поднятой — взгляд вниз нарушит равновесие. Спина прямая. Это исходное положение.
Удерживая ноги неподвижно, наклоняйте корпус вперёд от тазобедренных суставов на вдохе. Опускайте корпус, пока он не будет параллелен полу.
На выдохе поднимайте корпус обратно в исходное положение.
Повторите рекомендуемое число раз.