Упражнение

Становая на прямых ногах в широкой стойке

Также называют: становая в широкой стойке, stiff leg wide stance, тяга на прямых ногах широко, stiff legs sumo, Wide Stance Stiff Legs, wide stance stiff leg deadlift, wide stance RDL

Становая на прямых ногах в широкой стойке — положение 2

Становая на прямых ногах в широкой стойке — базовое многосуставное упражнение на заднюю поверхность бедра. Основная нагрузка: двуглавая бедра. Помогают: приводящие, большая ягодичная и поясница. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Двуглавая бедра

Вспомогательные

Приводящие Большая ягодичная Поясница

Техника выполнения

Загруженная штанга на полу. Поставьте стопы широко и наклонитесь в тазу к грифу. Таз отведите максимально назад, ноги почти прямые. Спина прямая, голова и грудь подняты. Это исходное положение.
Включите таз и выводите его вперёд, руки висят прямыми вдоль грифа. Поднимитесь до полного выпрямления, затем медленно опустите штангу в исходное положение. В последующих повторениях штанга может не касаться пола.