Упражнение

Становая на прямых ногах со штангой

Также называют: становая на прямых ногах, stiff leg deadlift, становая на прямых, мёртвая тяга, Stiff-Legged Barbell Deadlift, stiff legged deadlift

Становая на прямых ногах со штангой — положение 2

Становая на прямых ногах со штангой — базовое многосуставное упражнение на заднюю поверхность бедра. Основная нагрузка: двуглавая бедра. Помогают: большая ягодичная и поясница. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Двуглавая бедра

Вспомогательные

Большая ягодичная Поясница

Техника выполнения

Возьмите штангу прямым хватом (ладони от себя). При больших весах могут понадобиться кистевые бинты.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или чуть уже, колени слегка согнуты. Это исходное положение.
Колени остаются неподвижны. Сгибаясь в тазу, опускайте штангу к стопам с прямой спиной. Идите как будто собираетесь поднять что-то с пола, пока не почувствуете растяжение в бицепсе бедра. На этой фазе — вдох.
Разгибаясь в тазу, поднимайте корпус, пока не вернётесь в исходное положение. На этой фазе — выдох.
Повторите на нужное количество повторений.