Упражнение

Растяжка бицепса бедра лёжа

Также называют: растяжка хамстрингов, растяжка задней поверхности бедра, растяжка ноги лёжа, растяжка ХС, Lying Hamstring, lying hamstring stretch, supine hamstring stretch

Растяжка бицепса бедра лёжа — положение 2

Растяжка бицепса бедра лёжа — упражнение на заднюю поверхность бедра. Основная нагрузка: двуглавая бедра и полусухожильная и полуперепончатая. Помогают: медиальная икроножная. Оборудование: другое.

ОборудованиеДругое

ДвижениеСтатика

ВидРастяжка

Какие мышцы работают

Основные

Двуглавая бедра Полусухожильная и полуперепончатая

Вспомогательные

Медиальная икроножная

Техника выполнения

Лягте на спину с прямыми ногами. Партнёр становится на колени рядом с вами. Поднимите одну ногу вверх к потолку и попросите партнёра удерживать вас за лодыжку. При необходимости партнёр может опереть вашу ногу на своё плечо. Это исходное положение.
Пока партнёр удерживает ногу, попытайтесь согнуть колено, напрягая бицепс бедра на 10-20 секунд.
Затем расслабьте ногу и позвольте партнёру плавно подвести её ближе к голове. Обязательно сообщайте помощнику, когда растяжение достаточно, чтобы избежать травмы или перерастяжения. Поменяйте сторону по завершении.