Упражнение

Запрыгивания на тумбу (серия)

Также называют: запрыгивания на тумбу, бокс джампы, плиометрика, прыжки на ящик, взрывной прыжок, серия прыжков, Box Jump (Multiple Response), box jump

Запрыгивания на тумбу (серия) — положение 2

Запрыгивания на тумбу (серия) — базовое многосуставное упражнение на заднюю поверхность бедра. Основная нагрузка: двуглавая бедра. Помогают: отводящие, приводящие, медиальная икроножная, большая ягодичная и латеральная широкая. Оборудование: другое.

ОборудованиеДругое

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидПлиометрика

Какие мышцы работают

Основные

Двуглавая бедра

Вспомогательные

Отводящие Приводящие Медиальная икроножная Большая ягодичная Латеральная широкая

Техника выполнения

Расслабленная стойка лицом к тумбе или платформе на расстоянии вытянутой руки. Руки опущены, колени слегка согнуты.
Помогая руками, прыгните вверх-вперёд и одновременно приземлитесь на тумбу обеими стопами.
Сразу же спрыгните или сойдите обратно в исходное место и повторите цикл.