Упражнение

Становая тяга с обратными резинками

Также называют: становая с обратными резинами, reverse band deadlift, тяга с обратной резиной, становая на резинках сверху, тяга с разгрузочными резинами, reverse band DL

Становая тяга с обратными резинками — положение 2

Становая тяга с обратными резинками — базовое многосуставное упражнение на заднюю поверхность бедра. Основная нагрузка: двуглавая бедра. Помогают: приводящие, медиальная икроножная, большая ягодичная, поясница и латеральная широкая. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидПауэрлифтинг

Какие мышцы работают

Основные

Двуглавая бедра

Вспомогательные

Приводящие Медиальная икроножная Большая ягодичная Поясница Латеральная широкая

Техника выполнения

Установите гриф в силовой раме. Прикрепите резинки к верху рамы — за специальные крюки или за саму конструкцию. Другой конец резинок прикрепите к грифу.
Подойдите к грифу так, чтобы он был по центру стоп. Ноги — на ширине таза. Наклонитесь в тазобедренных суставах и возьмитесь за гриф на ширине плеч, позволяя лопаткам выйти вперёд. Обычно используется прямой хват или разнохват в тяжёлых подходах.
Зафиксировав ноги и хват, сделайте глубокий вдох, опустите таз и согните колени, пока голени не коснутся грифа. Смотрите вперёд, удерживайте грудь раскрытой, спину прогнутой, и начинайте толкаться через пятки, поднимая вес.
Когда гриф проходит колени, активно тяните гриф назад, сводя лопатки и подавая таз вперёд к грифу.
Опустите гриф, наклоняясь в тазобедренных суставах и контролируя его движение к полу.