Упражнение

Наклоны («гудмонинг») с грифом на цепях

Также называют: гудмонинг на цепях, наклоны на подвесе, hanging good morning, гудмонинг подвешенный, хорошее утро на цепях, Hanging Bar Good Morning, chain good morning

Наклоны («гудмонинг») с грифом на цепях — положение 2

Наклоны («гудмонинг») с грифом на цепях — базовое многосуставное упражнение на заднюю поверхность бедра. Основная нагрузка: двуглавая бедра. Помогают: большая ягодичная и поясница. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидПауэрлифтинг

Какие мышцы работают

Основные

Двуглавая бедра

Вспомогательные

Большая ягодичная Поясница

Техника выполнения

Гриф закреплён в стойке на уровне живота. Подвесьте его на цепях или TRX-петлях.
Поднырните под гриф и положите его низко на спину — как в пауэрлифтерском приседе, не сверху на трапециях. При правильной высоте в наклоне спина почти параллельна полу. Спина жёсткая, лопатки сведены, колени слегка согнуты, прогиб в пояснице, шея на одной линии со спиной.
За счёт ягодиц и бицепса бедра разгибайтесь в тазу и встаньте со штангой.
Медленно опустите штангу обратно в исходное положение, где она снова повисает на цепях.