Упражнение

Наклоны со штангой со стоек

Также называют: гудмонинг со стоек, good morning off pins, гудмонинги с упорами, good morning from pins

Наклоны со штангой со стоек — положение 2

Наклоны со штангой со стоек — базовое многосуставное упражнение на заднюю поверхность бедра. Основная нагрузка: двуглавая бедра. Помогают: большая ягодичная и поясница. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидПауэрлифтинг

Какие мышцы работают

Основные

Двуглавая бедра

Вспомогательные

Большая ягодичная Поясница

Техника выполнения

Гриф на стойках на уровне живота. Поднырните под него и положите гриф низко на спину — как в пауэрлифтерском приседе, не сверху на трапециях. При правильной высоте в наклоне спина почти параллельна полу. Спина жёсткая, лопатки сведены, колени слегка согнуты, прогиб в пояснице, шея на одной линии со спиной.
За счёт ягодиц и бицепса бедра разгибайтесь в тазу и встаньте. Медленно вернитесь в исходное положение, опустив штангу обратно на стойки.