Упражнение

Тренажёр для камней Атласа

Также называют: atlas stone trainer, тренажёр для камней, стронгмен тренажёр, имитатор атласа, тренер камень Атласа, stone trainer

Тренажёр для камней Атласа — положение 2

Тренажёр для камней Атласа — базовое многосуставное упражнение на поясницу. Основная нагрузка: поясница. Помогают: короткая головка бицепса, сгибатели предплечья, большая ягодичная, двуглавая бедра и латеральная широкая. Оборудование: другое.

ОборудованиеДругое

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСтронгмен

Какие мышцы работают

Основные

Поясница

Вспомогательные

Короткая головка бицепса Сгибатели предплечья Большая ягодичная Двуглавая бедра Латеральная широкая

Техника выполнения

Этот тренажёр эффективен для развития силы при работе с камнями Атласа для тех, у кого нет доступа к самим камням; обычно его делают из обрезков грифа или тяжёлой трубы.
Начните с установки нужного веса на снаряд. Встаньте над весом, обхватите снаряд руками, наклоняясь от тазобедренных суставов.
Поднимите вес выше колен, выпрямляясь в тазобедренных суставах. Когда вес проходит колени, можно «закинуть» его на бёдра, отклонившись назад и плотно прижав к груди.
Завершите движение, разгибая бёдра и колени, поднимая вес как можно выше. Между повторениями вес можно возвращать на бёдра или на пол.