Упражнение

Гиперэкстензия на фитболе с отягощением

Также называют: ball hyperextension, гиперы на мяче, back extension фитбол, гиперэкстензия с блином, Weighted Ball Hyperextension, stability ball back extension

Гиперэкстензия на фитболе с отягощением — положение 2

Гиперэкстензия на фитболе с отягощением — базовое многосуставное упражнение на поясницу. Основная нагрузка: поясница. Помогают: большая ягодичная, двуглавая бедра и средняя спина. Оборудование: фитбол.

ОборудованиеФитбол

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Поясница

Вспомогательные

Большая ягодичная Двуглавая бедра Средняя спина

Техника выполнения

Лягте на фитбол так, чтобы корпус прижимался к мячу и был параллелен полу. Подушечки стоп упираются в пол для удержания равновесия. Положите блин под подбородок или за шею. Это исходное положение.
Медленно поднимайте корпус, разгибаясь в пояснице. Не забывайте выдыхать во время подъёма.
Задержитесь в верхней точке на секунду, затем медленно опустите корпус в исходное положение на вдохе.
Повторите рекомендуемое программой число раз.