Упражнение

Гиперэкстензия на фитболе

Также называют: гиперэкстензия на мяче, экстензия на фитболе, разгибание спины на фитболе, лодочка на мяче, Back Extension on Exercise Ball, stability ball back extension

Гиперэкстензия на фитболе — базовое многосуставное упражнение на поясницу. Основная нагрузка: поясница. Помогают: большая ягодичная и двуглавая бедра. Оборудование: фитбол.

ОборудованиеФитбол

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Поясница

Вспомогательные

Большая ягодичная Двуглавая бедра

Техника выполнения

Лягте животом на фитбол так, чтобы таз находился на мяче, а стопы упирались в пол или стену.
Руки за голову или скрестите на груди, корпус расслабленно опустите по форме мяча.
Усилием поясницы и ягодиц поднимите корпус до прямой линии тела, не переразгибаясь.
Подконтрольно опуститесь обратно на мяч и повторите.