Упражнение

Объятие фитбола

Также называют: растяжка поясницы с фитболом, hug a ball, обнять фитбол, стретч на фитболе, поясница на фитболе, ball hug stretch

Объятие фитбола — изолирующее упражнение на поясницу. Основная нагрузка: поясница. Помогают: большая ягодичная. Оборудование: фитбол.

ОборудованиеФитбол

ТипИзолирующее

ДвижениеСтатика

ВидРастяжка

Какие мышцы работают

Основные

Вспомогательные

Сядьте на пол.
Разведите ноги вокруг фитбола и опустите таз к полу.
Обхватите фитбол руками, чтобы поддерживать корпус. Поставьте стопы плоско на пол, а колени — точно над голеностопами. Удерживайте мяч надёжно, чтобы он не выкатился и вы не упали на ягодицы.