Упражнение

Гиперэкстензия на фитболе с ротацией

Также называют: гиперэкстензия с поворотом, экстензия на фитболе с ротацией, разгибание спины с разворотом на мяче, Exercise Ball Back Extension with Rotation, ball back extension twist

Гиперэкстензия на фитболе с ротацией — базовое многосуставное упражнение на поясницу. Основная нагрузка: поясница. Помогают: косые мышцы и большая ягодичная. Оборудование: фитбол.

ОборудованиеФитбол

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Поясница

Вспомогательные

Косые мышцы Большая ягодичная

Техника выполнения

Лягте животом на фитбол, таз на мяче, стопы упираются в пол или стену, руки за головой.
Поднимите корпус до прямой линии и в верхней точке разверните верх корпуса в сторону, не поворачивая таз.
Вернитесь в центр и подконтрольно опуститесь на мяч.
Повторяйте, чередуя сторону разворота в каждом повторении.