Упражнение

«Пирамида» на фитболе

Также называют: пирамида на фитболе, pyramid stability, стойка на фитболе, удержание на мяче, стабилизация на фитболе, Pyramid, pyramid stability hold, pyramid stretch

«Пирамида» на фитболе — упражнение на поясницу. Основная нагрузка: поясница. Помогают: верх пресса и передний пучок дельты. Оборудование: фитбол.

ОборудованиеФитбол

ДвижениеСтатика

ВидРастяжка

Какие мышцы работают

Основные

Поясница

Вспомогательные

Верх пресса Передний пучок дельты

Техника выполнения

Лягте корпусом на фитбол так, чтобы таз оказался на вершине мяча и стал самой высокой точкой тела.
Поставьте руки и стопы на пол. Руки и ноги могут быть слегка согнуты или прямые — в зависимости от размера мяча, гибкости и длины конечностей. Это также развивает стабилизирующую силу корпуса и плеч.