Растяжка «кошка»

Также называют: кошка, кошка-корова, растяжка кошки, cat cow, cat stretch, растяжка спины, cat pose

Растяжка «кошка» — упражнение на поясницу. Основная нагрузка: поясница. Помогают: средняя спина и трапеции. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ДвижениеСтатика

ВидРастяжка

Какие мышцы работают

Основные

Поясница

Вспомогательные

Средняя спинаТрапеции

Техника выполнения

1. Встаньте на пол на четвереньки.
2. Втяните живот и округлите позвоночник — поясницу, спину, плечи и шею, опустив голову вниз.
3. Задержитесь на 15 секунд.

Встречается в программах

Похожие упражнения

Поза ребёнка

Своё тело

Поясница

Перекрёстный обратный выпад

Своё тело

Поясница

Подтягивание коленей к груди

Своё тело

Поясница

Разгибание поясницы лёжа

Своё тело

Поясница

Растяжка танцора

Своё тело

Поясница

«Супермен»

Своё тело

Поясница

Замены с другим оборудованием

«Пирамида» на фитболе

Фитбол

Поясница

МФР поясницы

Массажный ролик

Поясница

Гиперэкстензия

Другое

Поясница

Наклоны со штангой сидя («гудмонинг» сидя)

Штанга

Поясница

Разгибание спины в тренажёре

Тренажёр

Поясница

Тяга верхнего блока широким хватом

Блок/Кроссовер

Верх широчайших