Упражнение

Растяжка танцора

Также называют: seated spinal twist, скрутка сидя, ротация сидя, dancer stretch, Dancer's Stretch

Растяжка танцора — упражнение на поясницу. Основная нагрузка: поясница. Помогают: отводящие и большая ягодичная. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ДвижениеСтатика

ВидРастяжка

Какие мышцы работают

Основные

Поясница

Вспомогательные

Отводящие Большая ягодичная

Техника выполнения

Сядьте на пол.
Перекиньте правую ногу через левую, удерживая колено согнутым. Левая нога прямая и лежит на полу.
Положите левую руку на правую ногу, а правую руку — на пол.
Поверните корпус вправо и задержитесь на 10–20 секунд. Поменяйте сторону.