Упражнение

Подъём бочонка (keg load)

Также называют: загрузка бочонков, keg load, стронгмен бочонки, подъём бочонков, перенос бочонка, keg loading

Подъём бочонка (keg load) — базовое многосуставное упражнение на поясницу. Основная нагрузка: поясница. Помогают: верх пресса, короткая головка бицепса, медиальная икроножная, сгибатели предплечья, большая ягодичная, двуглавая бедра, средняя спина, латеральная широкая, передний пучок дельты и трапеции. Оборудование: другое.

ОборудованиеДругое

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСтронгмен

Какие мышцы работают

Основные

Поясница

Вспомогательные

Верх пресса Короткая головка бицепса Медиальная икроножная Сгибатели предплечья Большая ягодичная Двуглавая бедра Средняя спина Латеральная широкая Передний пучок дельты Трапеции

Техника выполнения

Для загрузки бочонков расставьте нужное количество на расстоянии от платформы — обычно 9–15 м.
Возьмитесь за ближнюю рукоять первого бочонка, наклоните его на бок и возьмитесь за противоположный край дна. Поднимите бочонок к груди.
Чем выше получится поднять бочонок к корпусу, тем быстрее вы сможете двигаться к платформе. Держать на плече обычно запрещено. Удерживайте бочонок крепко. Двигайтесь к платформе максимально быстро и забрасывайте его, разгибая бёдра, колени и голеностопы, чтобы поднять как можно выше.
Вернитесь в исходное положение за следующим бочонком и повторяйте, пока не закончится упражнение.