Упражнение

Тяга со стоек

Также называют: rack pull, тяга со стоек от колен, rack pulls, тяга в раме

Тяга со стоек — базовое многосуставное упражнение на поясницу. Основная нагрузка: поясница. Помогают: сгибатели предплечья, большая ягодичная, двуглавая бедра и трапеции. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидПауэрлифтинг

Какие мышцы работают

Основные

Поясница

Вспомогательные

Сгибатели предплечья Большая ягодичная Двуглавая бедра Трапеции

Техника выполнения

Установите гриф в силовой раме на штырях. Высоту штырей выбирайте по нужному уровню: чуть ниже колен, чуть выше или середина бедра. Встаньте у грифа в правильной позиции для становой. Стопы под тазом, хват на ширине плеч, спина прогнута, таз отведён назад для включения задней поверхности бедра. Поскольку вес обычно тяжёлый, используйте разнохват, замок или лямки.
Глядя вперёд, разгибайте бёдра и колени, поднимая вес вверх и назад до полного выпрямления. В верхней точке отведите плечи назад.
Опустите вес обратно на штыри и повторите.