Упражнение

Наклон таза с переходом в мостик

Также называют: pelvic tilt, тазовый наклон, разминка поясницы, naklon taza, Pelvic Tilt Into Bridge, pelvic tilt to bridge, pelvic tilt bridge

Наклон таза с переходом в мостик — положение 2

Наклон таза с переходом в мостик — базовое многосуставное упражнение на поясницу. Основная нагрузка: поясница. Помогают: большая ягодичная. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеСтатика

ВидРастяжка

Какие мышцы работают

Основные

Поясница

Вспомогательные

Большая ягодичная

Техника выполнения

Лягте на спину, стопы стоят на полу, пятки точно под коленями.
Поднимите только копчик к потолку, чтобы растянуть поясницу. (Пока не поднимайте весь позвоночник.) Втяните живот.
Чтобы перейти в мостик, поднимите весь позвоночник, кроме шейного отдела.