Упражнение

Шраги в рычажном тренажёре

Также называют: рычажные шраги, leverage shrug, шраги в hammer strength, тренажёрные шраги, hammer strength shrug

Шраги в рычажном тренажёре — положение 2

Шраги в рычажном тренажёре — изолирующее упражнение на трапеции. Основная нагрузка: верхние трапеции. Помогают: сгибатели предплечья. Оборудование: тренажёр.

ОборудованиеТренажёр

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Верхние трапеции

Вспомогательные

Сгибатели предплечья

Техника выполнения

Установите рабочий вес на штырях. Встаньте точно между рукоятями.
Возьмите верхние рукояти удобным хватом, на вдохе опустите таз. Смотрите вперёд, грудь поднята.
Упираясь пятками в пол, разгибайте таз и колени и поднимитесь в стойку. Руки прямые всё движение, плечи отведены назад. Это исходное положение.
Поднимайте вес шрагом — плечи вверх к ушам, чисто вертикально.
Задержитесь в верхней точке, затем верните вес в исходное.