Упражнение

Шраги на блоке

Также называют: cable shrugs, блочные шраги, шраги в кроссовере, low pulley shrugs

Шраги на блоке — изолирующее упражнение на трапеции. Основная нагрузка: верхние трапеции. Помогают: сгибатели предплечья. Оборудование: блок/кроссовер.

ОборудованиеБлок/Кроссовер

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Верхние трапеции

Вспомогательные

Сгибатели предплечья

Техника выполнения

Возьмите рукоять-гриф, прикреплённую к нижнему блоку, прямым хватом (ладони вниз) на ширине плеч или чуть шире.
Встаньте прямо близко к блоку, руки прямые перед собой, удерживают гриф. Это исходное положение.
На выдохе поднимайте гриф, поднимая плечи как можно выше. Задержитесь в верхней точке на секунду. Совет: руки всё время остаются прямыми, не помогайте бицепсами — двигаются только плечи вверх-вниз.
Опустите гриф обратно в исходное.
Повторите рекомендованное число раз.