Упражнение

Тяга прямыми руками на верхнем блоке

Также называют: пуловер на блоке, тяга прямыми руками, тяга на широчайшие прямыми, pullover на блоке, пуловер у блока, Straight-Arm Pulldown, straight arm pulldown

Тяга прямыми руками на верхнем блоке — положение 2

Тяга прямыми руками на верхнем блоке — изолирующее упражнение на широчайшие мышцы спины. Основная нагрузка: верх широчайших. Помогают: низ широчайших. Оборудование: блок/кроссовер.

ОборудованиеБлок/Кроссовер

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Верх широчайших

Вспомогательные

Низ широчайших

Техника выполнения

Возьмитесь за широкую рукоять верхнего блока хватом сверху чуть шире плеч и сделайте шаг назад примерно на 60 см.
Наклоните корпус вперёд примерно на 30 градусов, выпрямите руки в локтях с лёгким сгибом. Если руки не полностью выпрямлены, отойдите дальше. Напрягите широчайшие — вы готовы к движению.
Не сгибая рук, на выдохе тяните рукоять вниз за счёт сокращения широчайших до касания бёдер.
На вдохе плавно вернитесь в исходное положение, не сгибая рук.
Повторите нужное количество раз.